清明是春季的重要节气，也是养生的重要时期。此时节，气温回暖，降雨增多，自然界生机勃勃，人体也应顺应自然规律，进行适当调整。清明时节应该如何养生？该注意什么？一起了解↓↓
抓住养生“黄金时节”
清明时节要清“三气”
1. 清明时节——清心气
清明祭拜祖先，许多人睹物思人。若长期沉浸在悲伤里，情志抑郁，容易导致阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。因此，可通过户外散步、踏青等活动，稳定情绪，保持心情舒畅。
2. 清明时节——清肺气
清明前后，天气忽冷忽热，温度变化大，此时呼吸系统易受到损伤。每天抽出15分钟进行扩胸伸展运动，深呼吸，多接触新鲜空气，可增强肺功能。
3. 清明时节——清肝气
清明时节，容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况。因此，养肝的关键不在补，而重在清。应“夜卧早起”，但也不可熬夜。尤其应保证23点到凌晨1点这段时间的深度睡眠。
中国工程院院士 张伯礼：清三气很重要，它能调节人体的内脏。冬天活动较少，肝腑内有郁气，体内有浊气，甚至有些湿气，应该都把它排掉，为一年的身体劳作进行一个好的调理。
清明时节
“春困”“春燥”怎么办？
“春燥”是春季常见的健康问题。春季万物复苏，人体新陈代谢旺盛，容易出现上火等“春燥”反应。
此外，随着气温升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。有些人会出现乏力、精神状态不佳等状况，这就是人们常说的“春困”。
张伯礼院士介绍，“春燥”主要有三个方面的原因：
第一，春天温度升高，如果补充水分不及时，就会出现“春燥”的感觉；
第二，春天往往多风，黏膜水分蒸发比较多，所以春天会经常感到口干，甚至眼干、鼻子干；
第三，春天容易肝气过亢、过盛，体内肝火旺盛也易伤阴。
1. 防“春燥”关键在补水
防“春燥”的关键在于保持体内水分充足，增加水分摄入：每天饮用不少于8杯水（约2000毫升），以维持身体的正常代谢和湿润度。
同时，尽量避免食用辛辣、油炸食品，以免加重体内燥热；早晚使用滋润型的护肤品，尤其是在洗脸和洗澡后，应及时涂抹乳液或面霜，以防皮肤干燥。
2. 清湿气，防“春困”
清明时节，许多人容易出现“春困”，“春困” 与阳气不足、脾阳虚、湿浊内滞有密切关系，因此在春季养生最重要的事情就是养肝、健脾、祛湿。
张伯礼介绍，第一就是要按照《黄帝内经》里所讲的“晚卧早起”，尽可能早一点睡，早晨一定要早起，适应自然界的节气，生发阳气。同时健脾也很关键，脾虚湿重比较明显的人群可以用一些中药补中益气、祛湿。
“春困”会让人感觉非常疲惫，因此很多人会每天多睡一会儿。但其实，多睡一会儿并不能缓解春困，睡眠时间过长还有可能降低大脑皮层的兴奋性，让人感觉更疲劳。
清明节气这样吃
养生又防病
俗话说“清明时节雨纷纷”，潮湿的空气里可能藏着健康隐患。那么，清明节气如何运用传统药膳，养生防病呢？张伯礼院士推荐——茯苓薏米粥。
茯苓薏米粥适合脾虚湿重的人，它的组成是白茯苓、薏仁米、赤小豆，加上芡实米（鸡头米）。煮粥不够黏稠，可以再加一点儿稻米。如果脾虚比较重，可以加点小米。清明时节经常喝，可以健脾利湿，帮助解决春困和湿重的问题。
此外专家提醒，清明时节，新鲜的野菜种类丰富，包括野生羊肚菌、荠菜、蕨菜等。这些野菜不仅好吃，还具有丰富的营养价值。但采摘野菜需要谨慎，不认识的别乱吃，路边的别乱采，以免误食不熟悉的种类而引发食物中毒，甚至威胁到生命安全。
清明养生
你“踩坑”了吗？
清明节气，呵护健康，还有哪些需要注意？下面这些误区要绕开↓↓
1. “春补”就等于“大补”？
张伯礼表示，春天不适合大补，如果是脾胃虚弱的人，可以适当调养、清补。因为春季阳气生发，如果用一些大补的药，可能使阳气过亢，甚至造成肝火上炎，对健康造成伤害。
2. 清明前后湿气重，“祛湿”药可以既减肥又养生吗？
张伯礼介绍，确实是“胖人湿气重”，但是祛湿的药并不能减肥。祛湿药只是调节体内多余的湿浊，体内湿邪太盛，可以通过一些药物来调理，使脾气健运，通过利湿、化湿、泻湿、排湿把湿给化掉。这是调节人体脏腑的功能，跟减肥没有直接关系。
3. 春季 “轻断食” 可以养生、减肥吗？
张伯礼强调，轻断食是可以的，但它不是养生的好方法。中老年人吃饭七八成饱为宜，不要吃得过饱。到下次吃饭的时候肚子有点“咕噜咕噜”，想吃饭了，说明上次吃的量正好。
综合《朝闻天下》
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